루테인 부작용 정리

루테인 부작용 정리

요즘은 computer, smart phone 등으로 인해 눈 건강이 나빠지는 사람들이 많습니다. 업무를 볼 때나 수업을 들을 때도 컴퓨터를 사용하고 일상생활에서는 스마트폰을 하루종일 보고 있기 때문에 우리 안구는 항상 피로하고 힘들어 하는 상태입니다.

컴퓨터와 스마트폰을 우리 생활에서 뗄 수 없기 때문에 안구건강에 도움이 되는 루테인이 각광 받고 있는 상황입니다. 하지만 어떤 음식이든 적정 복용량이라는게 있습니다. 루테인을 먹을 때도 마찬가진데요. 어떻게 루테인을 섭취하고 적정량은 어느정도인지 그리고 부작용은 어떻게 되는지 까지 알아야겠죠?

루테인은 지용성 비타민으로 이루어져 있습니다. 즉 콩기름, 올리브유 같은 기름이 있어야 우리 몸으로 흡수되는 비율이 높아진다는 것입니다.

또한 루테인은 식사 후에 복용하시는 것이 제일 이롭다고 합니다. 약도 식후에 먹으라고 하는 것 처럼 루테인도 식후에 먹는 것이 좋습니다. 만약 식전에 섭취하게 되면 속이 쓰리거나 하는 부작용이 발생할 수 있기 때문에 밥을 드시고 섭취하시는 것을 추천드립니다.

루테인 섭취를 하실 때 하루 적정 용량 또한 중요합니다. 루테인은 하루 10mg ~ 20mg정도 복용하시는 것을 추천드립니다. 아무리 좋은 음식이라도 과하면 좋지 않으니까 적정 용량을 준수하시는게 좋겠죠? 참고로 루테인이 많이 들어 있는 음식은 달걀 노른자, 아보카도, 케일 등 입니다.

루테인 성분을 가지고 있는 알약도 있으나 개인적으로는 음식으로 영양소 섭취하는 것을 더 선호하기 때문에 음식으로 섭취하시는걸 추천드립니다.

개인적으로 루테인이 많이 함유된 음식을 신경써서 먹고 있습니다. 저도 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 하기 때문에 눈 건강에 더 신경을 쓰고 있는 상태기 때문에 안구 건강을 위해 더 신경써서 먹는 것 같습니다. 아까도 이야기 했다시피 알약 형태로 나오는 영양제는 별로 좋아하지 않기 때문에 음식으로 섭취를 하고 있는데요. 이렇게 챙겨 먹어서 그런가 컴퓨터나 스마트폰을 많이 하는데도 불구하고 시력이 그대로 유지되고 있고, 얼마 전에 안과에서 검진을 받았는데 안구건강 또한 좋은 상태로 유지되고 있더라고요.

만약 저처럼 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 하시는 분들은 루테인이 많이 함유된 음식을 드시는게 좋지 않을까요? 물론 루테인이 많이 함유된 음식만 먹어서는 안되고 평소 일주일에 한번 먹었다면 1.5번이나 2번정도로 늘리시는게 좋을거 같다는 생각이 듭니다.

오늘 루테인 부작용에 대해 알아봤고, 루테인 섭취에 있어 개인적인 경험에 대해 이야기 해봤습니다. 다들 눈건강 잘 챙기시기 바랍니다. 감사합니다.